15 ile

[...] kolacja. tosty kanapki, jajecznica wędliny serki ogórek dżemy, nutella mleko jogurt. czasami ok godz 24 jakaś przekąska. coś słodkiego często pomiędzy jakimiś posiłkami zajadam słodycze orzeszki owoce jogurty. chce szybko przytyc i chce wziąść jakiegoś gainera. może ktoś doradzi jakiego i ile. bo nie mam zielonego pojęcia o tym... pomóżcie ;]

1. WIEK:23 2. WAGA:około 92kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z mniejszymi przerwami 6. DIETA: -białko:140-180 -węglowodany:20-60 -tłuszcz:270-320 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop solo 1-8 100mg 8. TRENING: 2x siłowy 2x objętość 9. CEL CYKLU: suche miecho 10. [...]

Witam . Chciałbym , aby doświadczenie forumowicze dopracowali mój plan ( o ile można to nazwać planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę i nie wiem czy tak można ale chciałbym ,a by dużo siły też wchodziło , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Witam pany postanowiłem zbadać ostatnio swoje hormony i wyszło mnie coś takiego ,jakieś porady odnośnie tego co mogę z tym robić? /SFD/2024/7/18/c83034445d3b40e6960b52bec4c1cc5f.jpg /SFD/2024/7/18/901ac68f5c7845e180495c487839b51f.jpg dołączam ankietę 1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 100 [...]

Klatka: -Pompki płasko 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń -2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń -2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń -pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 -rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12.(jako ławki uzywam 4 taboretów ustawiaonych jeden za drugim) TRENING MIĘŚNI [...]

[...] 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g 16-18 TRENING 5. Posiłek 19:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g 6. Posiłek [...]

Witam, stosowałem przez 3 lata testosteron enan w dawce 250mg e5d. Przez pierwszy rok aplikację przebiegały skrupulatnie w ustalonym terminie(e5d), po tym czasie czasem się spóźniałem co kilka dni, ustalmy średnią, że po tym czasie przez 2 lata leciało 250mg e8d. Badania były robione przed cyklem, w miarę regularnie podczas cyklu(co kilka [...]

[...] Sam już nie wiem, co myślicie? Po pierwszych strzałach jak się pytałem niektórych to mówili żeby zejść z tego jak nic nie smyra i libido srednie oraz stawy bolaly no ale bilem i teraz juz powinienem dzisiaj wbijać i zaczynać 4 tydzień... :D 3 tygodnie na cyklu i ja w sumie ani z siła ani z niczym nie poszedłem w górę, waga sie trzyma pomimo [...]

[...] WPC 80 Ostrowia 6.Omlet z 4 jajek +warzywa(21-22) 7.twarog 120g +oliwa/pieczywo/szczypiorek, cebula, rzodkiew,oliwa z oliwek(22-23+) Bialko WPC 80 Ostrowia a tu wyliczylem ile musial bym jesc aby przytyc 1 kilogram na tydzien Aby przytyć 1kg na tydzień Kalorie 4554.31kcal Węglowodany (55%) 2504.87kcal = 626.22gram Bialko (15%) 683.15kcal = [...]

1. WIEK20 2. WAGA:62kg 3. WZROST:163cm 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:53.. -talia:pas:83cm biodra:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:220 -przysiad: ok.200 PYTANIE: Witam,bije bolda z tesciem od ok.10tygodni. Mam jeszcze bolda na jakies 8tygodni,wiec wymodzilem cos takiego : 10-18 bold 250mg e3d 10-17 mix 250 e3d 10-14 antek 50/100/150 ed 15-18 meta 40mg ed 16-26 deka 400mg ew 18-28 mix 250 e2d Co o tym myslicie.Prosze o pomoc

[...] palce ze sztang na karku 20<15<10<6<6 Dzień III -Wyciskanie Płasko Sztange 12,10,8,6prog -Wycisk. Skos Sztange 10,8,8,6,prog -Rozpiętki płasko 5x10 -Rozpietki skos 5x10-8 (ile dam rade) -Pompki na poreczach 3xmax -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 prog -wyciskanie Franc.szataną za głową 10,8,8,8 porg -Modlitewnik 12,10,8,6 porg porg [...]

[...] kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest dobra [...]

[...] chwytu, które mógłbym robić na co dzień ? 2. Dodatkowo mam pytanie nie związane z RDL ale z Push Press. Też ostatnio zwiększyłem ciężar ale nie potrafię zrobić tylu powtórzeń ile mam w widełkach ( 12-15, a robię 10 lub 11 ), gdy zmniejszam ciężar robię znowu 15 w ostatniej serii. Co poradzić ? Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-04-19 18:48:03

CZESC.Dopiero co zaczynam przygode z silownia wiec trzeba chyba zaczac trening ogolnorozwojowy czyli przeleciec najlepiej wszystkie maszyny na silowni.Mam tu takie pytanie ile robic seri i ile powtorzen 3 x 15? Czy jak robie trening na plecy czyli sciagam drozek czy moge na przemian sciagac za glowe i do klatki?Czy jest jakas roznica i jak [...]

[...] roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem schudnąć, tzn spalić tłuszcz i się udało z około 35% do około 20%. Codziennie a z czasem co drugi dzień robiłem brzuch (filmik Mel B - [...]

[...] około 45 min, potem 50 min jazdy na rowerku(tetno 140). Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego, także na odpowiedzenie mi na następujące pytania: - ile węgli spożywać w dni nie treningowe? - czy do odżywki przed snem dodawać tluszcze, jak tak w jakiej ilości? - czy ilość węgli jakie mam w mojej diecie nie jest za duża? - [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 100 -martwy ciąg:  -przysiad:  witam potrzebuje pomocy z odblokiem po 5 miesiąc na ssa, chciałbym się dowiedzieć co i ile miałbym kupić na odblok. hcg bilem jakoś w połowie cyklu . dawki tygodniowe bold 600 i test 500 Zmieniony przez - Pablosze w dniu 2018-06-06 00:12:00

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo:62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata Choć od 1,5 roku miałem przerwę 6. DIETA: brak konkretnej diety -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle wszystko masa ostatni 2 lata temu 8. TRENING: Od 3 tygodni jade "Porusz [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 114 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden :-) 8. TRENING: przygotowania pod zawody WL 9. CEL CYKLU: poprawa wyników siłowych w siadzie, wl i mc 10. OSTATNI CYKL I [...]